brzuch trening

Witam #######Dzień 2############ WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w [...]

[...] modlitewnik na lekkich ciezarach po prostu stesknilem sie za tymi cwiczeniami a w HST izolowane odpadaja :D Oprocz tego czesto po treningu robie jeszcze przedramie, rzadziej brzuch o czym nie wspominalem raczej w wypiskach Dieta Standardowo... Suple Ponad 1,5miarki Amped ale jakos juz nie czuje tego supla juz, tak jak patka mowila, szału nie [...]

[...] na AMP) 260kg lekko 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3. podciąganie szeroko 2x8 4. podciąganie wąsko 3x10 5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2x10 6. ćwiczenia na brzuch (filmik z jednego z nich) http://pl.youtube.com/watch?v=SXM3542K76s Trening udany jutro zrobię przysiady też do pierwszego powtórzenia jakie planuje na zawodach [...]

[...] WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 60kg/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Trzymanie sztangi (przedramiona) - 70kg/30sek + uginanie - 20kg/10,10 brzuch Ab pulldowns kleczac - 35kg/12,12 Unoszenie nog w zwisie - 12,12 Komentarze: WL - dalem rade wykonac samodzielnie wszystkie serie i powtorzenia, przerwy 2min~ WW - [...]

[...] ta ilosc powtorzen. Zurawie - kolega przytrzymal mi nogi. Staralem sie dosc wolno schodzic, ale pierwszy raz robilem to cwiczenie i szybko lecialem w dol. Mimo wszystko czulem 2glowe i lydki. Skladanka - Tym samym ciezarem, w koncu to skladanka Bary sie ladnie spompowaly. Brzuch - coraz bardziej wyczuwam brzuch przy allahah, oby tak dalej.

Witam. Dopiero dzis wkleje rozpiske, bo troche wczoraj (i dzis) zalatany jestem. 1 trening dopiero jutro. Metoda 5x5: Poniedzialek: WL - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - zobaczycie w trakcie Brzuch - objetosciowo Wtorek: MC - 5x5 Szrugsy - 12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 8,6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10,8,8 [...]

[...] 6. (w domu) 5x 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x [...]

[...] wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~23 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce*** [...]

[...] 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~21 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]

[...] komórki robiłam z zegarem do tabaty z neta http://www.beach-fitness.com/tabata/ raz tylko zrobiłam pauzę na kilkanaście sekund by złapać oddech i przetrzymać ogień w udach +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]

[...] trening: 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: ~20 minut +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

[...] wolne dzisiaj miałem zamiar iść na siłownie - miałem.... ale na zamiarze sie skończyło nie wiem co jest ale od 2-3 dni cos sie dzieje nie tak - jakis wirus albo cos złapałem brzuch mnie boli,nic nie moge jeść,w sumie moge ale mniej niz zwykle - wiec dzisiaj sobie odpusciłem siłowy trening bo by była jeszcze gorsza lipa mam nadzieje ze do jutra [...]

Środa (04.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x25pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x8 20x8 25x8 30x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 2x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 2x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 25x10 25x10 Przedramiona: [...]

[...] do klaty x8 x7 Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 15x12 20x10 25x10 30x8 Wiosłowanie hantlem 4x12 4x10 4x10 6x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15x12 20x10 25x10 30x8 Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x12 7x10 9x10 11x8 Pompki na poręczach x10 x10 x10 Francuskie ciężarkiem [...]

[...] na wieczorna impreze dlatego ostatni posilek bd zjedzony gdzieś w centrum niestety. Ale nie mozna popadać w skrajności. TRENING Lekki trening obwodowy plus pakiecik na brzuch . 7x 10 podciagnięć 15 pompek 12 przysiadów z pogłębieniem Zestaw na brzuch: 3x20 podciagnięc kolan do klaty 3x10 unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3x30 zwyklych [...]

PIĄTEK - 24.10 Dzień lenia i nic nie robienia Miska: 2000 bwt 140/120/80 SOBOTA - 25.10 Miska: 2200 bwt 140/180/80 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa 3. Białka jaj, mąka gryczana, wiórki kokosowe, migdały, banan, ser twarogowy tłusty (30g) - nowy wynalazek - ciasto bananowe :-) specyficzne z uwagi na smak [...]

Tylko podzieiać,rewelacujna przemiana ,super wygladasz Dzięki live...Tyram dalej ;-) ŚRODA - 12.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]